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乐鱼直播 常见的碳水化合物的食物都有哪些?

发布时间 :2021-03-21 09:10:32 浏览: 146次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-

乐鱼直播 常见的碳水化合物的食物都有哪些?

一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

扩展资料:

碳水化合物的营养供给:

(1)供给能量:每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量,我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。

平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时AG体育 ,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄入单糖或双糖如蔗糖,除能补充热量外,不能补充其它营养素。

(2)构成细胞和组织:每个细胞都有碳水化合物凤凰彩票app ,其含量为2%—10%,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在,分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。

(3)节省蛋白质:食物中碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。

因此高碳水化合物的蔬菜都有什么,完全不吃主食凤凰彩票 ,只吃肉类是不适宜的,因肉类中含碳水化合物很少凤凰体育平台 ,这样机体组织将用蛋白质产热,对机体没有好处。所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物不要低于150克主食。

(4)维持脑细胞的正常功能:葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素,当血糖浓度下降时,脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损,造成功能障碍,并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。

(5)抗酮体的生成:当人体缺乏糖类时,可分解脂类供能,同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。

(6)解毒:糖类代谢可产生葡萄糖醛酸,葡萄糖醛酸与体内毒素(如:药物 胆红素)结合进而解毒

(7)加强肠道功能:与膳食纤维有关。如:防治便秘 预防结肠和直肠癌 防治痔疮等。

其它:碳水化合物中的糖蛋白和蛋白多糖有润滑作用。另外它可控制细脑膜的通透性。并且是一些合成生物大分子物质的前体,如嘌呤、嘧啶、胆固醇等。

生理功能:

碳水化合物主要的生理功能:

1、 构成机体的重要物质;

2、 储存和提供热能;

3、 维持大脑功能必须的能源;

4、 调节脂肪代谢;

5、 提供膳食纤维;

6、 节约蛋白质;

7、 抗生酮作用;

8、 解毒;

9、 增强肠道功能;

健康影响:

膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

当膳食中碳水化合物过多时澳洲幸运10直播 ,就会转化成脂肪贮存于身体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

参考资料:百度百科-碳水化合物

碳水化合物是什么?

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成,由于它所含的氢氧比例跟水一样,都是2:1高碳水化合物的蔬菜都有什么,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

碳水化合物是什么?

》》 常见的碳水化合物的食物都有哪些? - …… 大多数的碳水化合物来自植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品. 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等.

》》 碳水化合物食品有哪些 - …… 碳水化合物的食物有哪些?大家都知道要减肥就尽量避免摄入过多的碳水化合物,那在日常饮食中要注意碳水化合物有哪些了,这样才能做到避免摄入碳水化合物,下面跟着小编一起来看看吧! 碳水化合物的食物有哪些?1、纯糖的食品跟饮...

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》》 含有碳水化合物的食物有哪些? - …… 1.谷物类:水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等. 2.薯类如土豆,红薯. 3.豆类如绿豆,赤豆. 4.水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等. 5.食糖(白糖、红糖)几乎100%是碳水化合物.

》》 是碳水化合物的食物有哪些? - …… 有:谷类,如米、面、玉米、高粱等;干豆类,如小豆、绿豆等;根茎类,如甜薯、马铃薯、芋头等,还有由甘蔗、甜菜、甜萝卜制成的蔗糖.

》》 碳水化合物都有哪些? - …… 鱼肉中主要是蛋白质,还有一些无机盐,维生素等.鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸,其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似,此外还能提供一些人体所需的微量元素.碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等.鸡肉鱼肉不算碳水化合物.

》》 日常中的食物那些是碳水化合物 - …… 碳水化合物有糖类,淀粉,纤维素,含有这些的有馒头,甘蔗,白糖,

》》 日常生活中的碳水化合物食品有哪些? - …… 米面等淀粉食品,地瓜土豆,所有有甜味的东西,人体不能消化纤维素,如芹菜,韭菜都行,糖类,瓜果中都喊很高的糖分的,碳水化合物就是糖

》》 碳水化物化合物包括哪些食物 - …… 碳水化合物存在的食物那真的是多种多样,蔬菜中的马铃薯、蕃薯、豆类都含有大量的碳水化合物.同样葡萄、桃等水果也富含大量的碳水化合物.碳水化合物存在的食物样式比较多,所以饮料、谷类,甜食类也有大量的碳水化合物.谷类过量...

》》 哪些食物含有碳水化合物? - …… 楼主你好(情感援助问问团)很高兴为你解答:含有碳水化合物蔬菜类:马铃薯、蕃薯、豆类. 水果:葡萄、桃. 谷类:过量之白米. 甜食类:可可、巧克力、饼干. 饮料:酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食. 碳水化合物食品:软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等.

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